2012-04-01

登山賞花必備常識



要活就要動,我想,很多人都知道這個道理,但又有多少人真正做到呢?

忙碌,使我們忽略了這個最重要的課題 - 運動

建議大家,除了均衡營養的攝取外,一個月可以安排一至二次的登山活動

除了可以近距離親近大自然,更可以抒壓,穩平心緒

台北市山岳協會,每個星期都有登山活動,大部分都是近郊

且每位嚮導都是經驗豐富,近郊行程都是免費,有空可以去走走喔

身體好沒秘訣,只要一直走●這是一位名醫的養生秘訣


有一個小叮嚀:一年四季,登山活動都得穿長袖,長褲,防蚊蟲及割傷

超好用的毛巾一定要攜帶


以下是芳媽 與大家分享,登山賞花必備常識,很不錯的文章

出門前一定得仔細檢查,準備齊全

.......................................................................................................................................................................................

賴育民/大林慈濟醫家醫科主治醫師:


春暖花開,正是賞花踏青的好季節。不論是普通的行山,還是戶外探險

避免登山賞花敗興而歸有些基本裝備不可少。


雨具:春天天氣說變就變,出外旅遊,尤其是前往阿里山等中、高海拔的山上時

應準備雨衣或雨傘等雨具以應付瞬息萬變的氣候,避免淋濕著涼

在高山上甚至面臨失溫凍死的危險。


備用衣物:最好對山上氣候特點有所了解,登山前確認天氣預報,禦寒衣物的準備

最好能選擇保暖防風材質的戶外服裝,備用衣物最少二件,以純棉、質輕透氣性佳為主。


鞋子:如果全程平坦易行,可以一般休閒鞋,否則就要用登山鞋。鞋子最重要是合腳

並配合登山路線。如果到高山、岩石地形或原始步道,輕便的鞋子無法提供足夠的平穩

也無法支撐較重的背包,此時要穿高筒硬底的登山鞋,可保護膝、髖關節和脊椎

避免腳踝扭傷。


登山器材:盡量使用雙肩背包,照相機掛在脖子上或使用腰包,照明用品應選擇頭戴式頭燈

雙手空出來,可使用登山杖或握樹枝,以保持平衡,也可省力,尤其減輕腿部負擔。

長時間行走石階,對膝關節衝擊大,登山杖有緩衝效果。在碎石、河谷地段

使用登山杖可提高安全性,減少滑倒、扭傷。手杖還可以在雜草叢生的地段

幫助登山者打草驚蛇。


防蟲害:萬物逢春,蚊蟲也是,一邊走隨時都有蚊子在耳朵旁嗡嗡叫,特別春雨過後

草叢陰濕處,蚊子大軍更來勢洶洶,這時可選擇塗抹含有「敵避(DEET)」

成分的防蚊液或香茅油、樟腦油,驅逐惱人的蚊蟲

避免可能藉蚊蟲傳染的登革熱或日本腦炎等傳染病。


備用藥物:除必備外傷簡易藥物,糖尿病、高血壓、心臟病等慢性病患

最好登山前讓醫師評估身體狀況,並準備足夠藥品,並多備兩天分

以免遇突發狀況無藥可用。


防曬:登山運動長時間曝露在陽光下,加上高海拔、雲層薄,紫外線指數高

防曬特別重要最好穿著長袖或防曬衣服、戴帽子、太陽眼鏡、塗抹防曬乳液。


意外處裡:登山時若發生扭傷等意外,先休息、冰敷、利用護膝、護踝加壓

若途中發生骨折,可利用二隻樹枝做固定,再用皮帶或繩子綁好

減少關節扭動或骨折挫動嚴重時,下山要盡快就醫。


以上刊載於聯合報


Ms. 56烘焙小舖 所有文章歡迎轉貼,但請註明出處及網址
轉貼文章,若有侵權,請來信告知,我們將儘快處理

2 則留言:

  1. 回覆
    1. 謝謝啦!景色真的很美,在雪霸國家公園拍攝

      對了,你沒練習完全,後面還有一段網址沒輸進去

      刪除

1. Ms. 56烘焙小舖 ,歡迎多留言,可以幫自己網站打廣告
2.需要 janice 回覆,請勿使用匿名留言[可使用名稱/網址,名稱填自己名字,若無網址,請填E-mail]
3.匿名攻訐、不相干之廣告適用於無條件刪去法,望請海涵
4.您可以使用一些 HTML 標記,如:
 <b>粗體</b>, <i>斜體</i>, <a href='網址'>描述文字</a>