登山賞花必備常識

要活就要動，我想，很多人都知道這個道理，但又有多少人真正做到呢？

忙碌，使我們忽略了這個最重要的課題 - 運動

建議大家，除了均衡營養的攝取外，一個月可以安排一至二次的登山活動

除了可以近距離親近大自然，更可以抒壓，穩平心緒

台北市山岳協會，每個星期都有登山活動，大部分都是近郊

且每位嚮導都是經驗豐富，近郊行程都是免費，有空可以去走走喔

身體好沒秘訣，只要一直走●這是一位名醫的養生秘訣


有一個小叮嚀：一年四季，登山活動都得穿長袖，長褲，防蚊蟲及割傷

超好用的毛巾一定要攜帶


以下是芳媽 與大家分享，登山賞花必備常識，很不錯的文章

出門前一定得仔細檢查，準備齊全

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賴育民/大林慈濟醫家醫科主治醫師：

春暖花開，正是賞花踏青的好季節。不論是普通的行山，還是戶外探險

避免登山賞花敗興而歸有些基本裝備不可少。

雨具：春天天氣說變就變，出外旅遊，尤其是前往阿里山等中、高海拔的山上時

應準備雨衣或雨傘等雨具以應付瞬息萬變的氣候，避免淋濕著涼

在高山上甚至面臨失溫凍死的危險。

備用衣物：最好對山上氣候特點有所了解，登山前確認天氣預報，禦寒衣物的準備

最好能選擇保暖防風材質的戶外服裝，備用衣物最少二件，以純棉、質輕透氣性佳為主。

鞋子：如果全程平坦易行，可以一般休閒鞋，否則就要用登山鞋。鞋子最重要是合腳

並配合登山路線。如果到高山、岩石地形或原始步道，輕便的鞋子無法提供足夠的平穩

也無法支撐較重的背包，此時要穿高筒硬底的登山鞋，可保護膝、髖關節和脊椎

避免腳踝扭傷。

登山器材：盡量使用雙肩背包，照相機掛在脖子上或使用腰包，照明用品應選擇頭戴式頭燈

雙手空出來，可使用登山杖或握樹枝，以保持平衡，也可省力，尤其減輕腿部負擔。

長時間行走石階，對膝關節衝擊大，登山杖有緩衝效果。在碎石、河谷地段

使用登山杖可提高安全性，減少滑倒、扭傷。手杖還可以在雜草叢生的地段

幫助登山者打草驚蛇。

防蟲害：萬物逢春，蚊蟲也是，一邊走隨時都有蚊子在耳朵旁嗡嗡叫，特別春雨過後

草叢陰濕處，蚊子大軍更來勢洶洶，這時可選擇塗抹含有「敵避（DEET）」

成分的防蚊液或香茅油、樟腦油，驅逐惱人的蚊蟲

避免可能藉蚊蟲傳染的登革熱或日本腦炎等傳染病。

備用藥物：除必備外傷簡易藥物，糖尿病、高血壓、心臟病等慢性病患

最好登山前讓醫師評估身體狀況，並準備足夠藥品，並多備兩天分

以免遇突發狀況無藥可用。

防曬：登山運動長時間曝露在陽光下，加上高海拔、雲層薄，紫外線指數高

防曬特別重要最好穿著長袖或防曬衣服、戴帽子、太陽眼鏡、塗抹防曬乳液。

意外處裡：登山時若發生扭傷等意外，先休息、冰敷、利用護膝、護踝加壓

若途中發生骨折，可利用二隻樹枝做固定，再用皮帶或繩子綁好

減少關節扭動或骨折挫動嚴重時，下山要盡快就醫。

以上刊載於聯合報


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